冒険旅行中の不安を管理するための5つのヒント。

ついに、何年も保留していた旅行を計画することを決め、予約を取りました。おそらく、巨大な氷河を求めて南極に遠征するか、パタゴニアのパンパでガウチョと一緒に馬に乗ることを考えています。冒険的な旅が新しい場所に連れて行ってくれ、視野を広げ、考え方を変える可能性がありますが、驚いたことに、その興奮はすでに不安に置き換えられつつあります。

チーム全体と良好な化学反応を起こさなかった場合、どうなるのでしょうか？ 私の体力が十分でない場合はどうなりますか？ チームが適切でない場合はどうなりますか？ これらはおそらく頭の中で続けて考えるであろう質問のタイプです。そして私たちは理解しています。そういった考えを持つことは普通です。

このラインでは、冒険旅行中に人々が感じる一般的な不安のいくつかについて話し、それらに対処するためのいくつかのアドバイスを提供します。

ただし、私たちは精神保健の資格を持つプロではありません。そして、私たち自身の経験から抽出した実用的なアドバイスを提供できますが、これはセラピストや医師との会話を置き換えるものではありません。

不安とは何ですか？

「不安を感じる」と「不安を感じる」との違いを区別することが重要です。後者は、プレゼンテーションや面接の前に感じるようなものかもしれません。手が汗ばんでお腹がゾワゾワする感じです。一方、診断された不安のある人は、日常生活に干渉する症状（パニック発作、不眠症、消化不良）を経験しました。あなたがそのような人であるなら、私たちはあなたを見ていますし、挨拶します。ただし、私たちはほとんどの人に影響を与える「不安の感覚」に焦点を当てています。

人が不安を感じる状況を経験すると、感情を調節する細胞群である扁桃体は（脳の指揮センターである）視床下部にストレス信号を送ります。 視床下部は交感神経系を活性化し、副腎皮質を刺激してアドレナリンを血液中に放出させます。 これにより、心拍数が上がり、血圧が上昇し、呼吸が速くなります。

これは、先史時代から進化してきた生存の適応メカニズムです。 最初は、人間に捕食者やその他の危険の到来を警告し、逃げるか立ち向かう準備をします。

恐怖に似ていますね。科学者たちは、その両方が多くの面で非常に似ていると考えています。 ただし、重要な違いがあります。 恐怖は特定の脅威に対する反応であり（崖の上に立っているなど）、不安は未知のものへの恐れです。

心理学者のデイビッド・バーロウは次のように説明しています。「この構造の中心には、主に将来の潜在的な脅威、危険、または他のネガティブな出来事に焦点を当てた無力感があります。 即座の危険が存在する恐怖とは異なります」。

自分自身、自分の心のメカニズム、そして自分の不安を理解することは非常に重要です。 それは次の冒険だけでなく、人生にとっても重要です。 ここでは、旅行のためのいくつかのヒントを紹介します。

冒険旅行中の不安と交渉するための5つのヒント

1. 用心深く情報を得る=武装する。

不安を未知のものへのストレス反応と見なすと、それを軽減する方法の1つは、旅行についてできるだけ多くのことを学ぶことです。

グループ旅行を計画している場合、地図上にルートを描くことができます。 行われる活動の気候条件や地形について調べることができます。 トイレやシャワーはどんな感じですか？ テントを共有する必要がありますか？ Wi-Fiはありますか？ これらの質問は些細に思えるかもしれませんが、物事を考えすぎる傾向がある人であれば、答えを見つけることが重要です。 コミュニケーションを取り、質問をすることを恐れないでください：これらの質問に答えることに生涯を費やしてきた人々がいます。 そして、トイレのことは思っている以上に一般的です。

2. 適切な装備を持っていることを確認します（高額な費用がかかる必要はありません）。

貴重なお金を旅行の予約に費やしたばかりで、今度は冒険のために推奨される装備のリストを手に入れます。 最初にするべきことは、それを調べて、どれくらいかかるかを調べ、見落とすことができるものがあるかどうかを見極めることです。 飛行機が近づくにつれて、不安が現れ始めます。 ジャケットは十分に暖かいですか？ 登山靴をスニーカーに交換できますか？ 提案された装備のすべてには理由があります。 多くの遠隔地には気候が変わりやすい傾向があります：高い標高で涼しい夜を過ごすことがあるかもしれませんし、1日の中で4つの季節を経験することもあります。

すべての装備を詰め込むことで心配を軽減し、旅行中の快適さを確保します。 屋外活動用の経済的な装備を購入する方法はたくさんあります。 友達や家族に何かを借りるか、シーズン終了の割引を利用することができます。 できるだけ安いものを買うのは魅力的ですが、アウトドア用品では価格と品質のバランスが非常に重要です。 同じ理由から、品質の高い装備をお勧めし、低価格のものよりも長持ちします。

3. ログアウトするために計画します。

冒険ツアーに参加するほとんどの人々は、忙しい生活から離れたいと考えています。 それは、チャレンジングな仕事から始まり、小さな子供までさまざまです。 連絡を取り合い、緊急事態に対処できるようにすることを約束することは誘惑されるかもしれません。 しかし、これらの状況は、数千マイル離れた場所にいるときにははるかに緊急性が低く感じられます。 遠隔でシグナルを見つけようとすることは、景色を楽しむ最良の方法ではありません。

私たちのアドバイス：連絡を取り合うことを約束しないでください。 特に上司と。 冒険の最高の部分の1つは、切断して、すべての接続を切ることができることです：それはリラックスし、遠近法を感じさせます。 もちろん、緊急時には連絡可能であることが望ましいです。 しかし、誰にもアクセスが制限されることを伝えることを確認してください。 あなたからの知らせは、彼らにとって予期せぬ驚きであり、あなたにとっては迷惑ではありません。

4. グループや仲間とつながるための努力をする。

人間は一般的に社会的な動物です。 旅行者がグループツアーを予約する理由の1つは、他の人と経験を共有したいということです。 あなたの意見では、これらの「他の人」は友好的で志を同じくする人々です。 しかし、すぐに「もし違っていたらどうなるだろうか」と考え始めるかもしれません。 特に一人で旅行している人々の間で一般的な懸念です。 彼らは話したり時間を過ごしたりする友達がいないかもしれません。

心理学者によると、人々の間に絆を作る要因がいくつかあります。 1つは連帯感です。 同じ冒険に乗り出すことを選んだので、おそらく2人はかなり共通点があるでしょう：たとえばハイキングやカヤックへの愛。 もう1つは相互性です：誰かに親切にすれば、その人もあなたに親切にしてくれるでしょう。 だからトレイルでおやつを共有しましょう！ 共通の目標に向かって一緒に働くことも、誰かとつながる素晴らしい方法です。 友達と一緒に登山した後、彼らとのつながりを感じるでしょう。

科学者たちはまた、共有された苦痛がグループ間の連帯感と愛着を向上させることがわかっています。 嵐を通過したり、誰かと一緒に吐き気を感じたりすることはその時には普通のことですが、一生のつながりを生み出します！

言い換えれば、グループ冒険は特に結びつくように設計されています。 しかし、座って心理学がすべてを引き受けるのを待つことはできません。 一緒に旅行する人を調べてみてください。 人見知りの人であれば、焚き火の周りのグループ会話は圧倒的かもしれませんが、個別の会話やつながりの機会がたくさんあります。

5. 不安をモチベーションに変える努力をする。

不安を感じると、おそらく自分を落ち着かせようとしているでしょう。 残念ながら、これはうまくいきません。 基本的に、落ち着いた感じは生理的には不安の逆です：副交感神経が支配権を握り、血圧と心拍数を下げる化学物質を放出します。 これを「休息と消化の反応」と呼び、パニック状態でこれを体験させることはできません。

ただし、不安はモチベーションに非常に似ています：両方とも体にアドレナリンを満たします。 違いは心の状態から来ます：不安はネガティブな感情であり、モチベーションはポジティブです。 ですから、ページをめくりましょう。 何がうまくいかないかを心配する代わりに、安全、ロジスティクス、装備を担当する経験豊富なプロがいることを覚えてください。 彼らは現地の環境について専門的な知識を持っており、喜んで参加します