あなたの期間とトレッキングをする方法は？そして、試みにとどまらないように。

これらの質問は、山の遠足を始めてからずっと考えてきました。月経中にそのような場所にいることがどれほど不快かと思い、旅行を延期したりしないかと考えたことがあると思います。私の場合、山を登ったり山でキャンプしたりするときに、トイレのロジスティクスやその日の体の機能について考えていました。

ここで、それをどのように行うか、そして「圧倒的な」経験にならないようにするための選択肢について説明します。

旅行

「エル・プロモ」は標高5,424メートルの山で、私が住んでいるサンティアゴから見える最も高い地点です。山脈を見て、その威厳ある頂上を見るたびに、「いつか行くだろう」と思っていました。2021年11月に機会が訪れました。ある会社が登山を企画しており、最初にしたことは日数を数えることでした。バンゴ！、その週末、私のサイクルが私の日々と一致していました。その時、私は疑問に思いましたが、この機会を逃すわけにはいかなかったので、その頂上に到達したかったのです。

週末がやってきて、ハイキングが始まりました。最初の日、私たちは非常に多くのエネルギーで旅を始めました。最初の数キロは適応プロセスであり、私は背中に重さを感じていました（バックパック15キロ）、さらに月経前症候群の症状もあり、通常よりも暑いと感じ、少し疲れていました。そして、その日、いつ月経が始まるか、そしていつ到着するかを一日中気にしていました。緊張していたので、エル・プロモへの登山中に月経が始まった場合、私の体がどのように反応するかを考える余裕がありませんでした。

2日目の夜は、フェデラシオンのベースキャンプで眠り、翌日にエル・プロモの頂上への登山を始める予定でした。登山の前夜は風が強く吹き、テントの騒音と動きが休むことを許しませんでしたが、翌日の4:00に目覚める必要がありました。その朝、私はとても興奮していて少し眠かったが、それは偉大な日だった、「何が悪いことが起こるか？」と考えた。その週末には月経が始まるはずだったことを知っていましたが、登山の日にちょうど？そう、その夜明けに月経が始まり、私は「私のパフォーマンスに影響を与えるだろうか？」と考えました。

月経は生理学的なプロセスであり、病気ではありませんが、すべての女性に同じように影響を与えるわけではありません。私は、ある月は他よりも強く月経が来ることに気づきました。疲れやすくなり、痛みや不快感を感じ、腫れやすくなります。また、定期的に運動をする女性は通常、痛みの少ない月経を経験する傾向があります。歩く、自転車に乗る、泳ぐことは血流を改善し、痛みを軽減し、骨盤器官への圧力を和らげるのに役立ちます。

2021年11月6日の朝を決して忘れません。とても幸せでありながら、少し不快でした。登山の日にちょうど月経が始まりました。私は1人のガイドにそれをプライベートで話したことを覚えています。まるで恥ずかしく感じるべきことのように。男性が多数を占めるグループであり、最初は恥ずかしさを感じました。後でグループにも話しました。実際、それが良かったと思います。より普通にすることが良かったと思います。そうすれば、私がより頻繁に休憩を取る必要があるか、着替える必要があるか、あるいは何か薬を服用する必要があるかを知っていました。最初にするべきことは、友達同士で話すのが恥ずかしくないようにすることです。

それらの日のためにさまざまな選択肢があります。生理用ナプキン、タンポン、または月経カップを使用することができます。準備をする間、私の一番の恐れの1つはズボンを汚してしまうかどうかでしたが、結局はそうなりませんでした。しかし、今考えると、もし汚していたら、それはどうでもいいことです。それについて話すことも難しいですが、すべての女性はすでに1つ以上の下着を汚していることを知っています。そして、それも普通にする必要があると思います。

フェデラシオンでは、標高4,100メートルに到達しており、まだ頂上まで1,400メートルの高低差を登らなければなりませんでした。登山を困難にする要因がいくつかありました。寒さ（-15度）、高山病（高山病）、そして私の月経です。

最初の数メートルは非常に厳しかったです。通常よりも疲れていたため、手と顔が非常に寒かったです。私はできるだけ早くアゴスティーニ避難所に到着して暖まりたいと思っていました。また、寒さ、努力、その瞬間の要求に体がどのように反応しているかを感じていました。寒さのため、血管はさらに圧縮される傾向があります。これは、腹部に熱を加えることで痛みを和らげるのに役立つ理由です。私の場合、装備は重要でした。私は腹部を暖かく保つために最初の熱い層を持っていることを心配しました。屋外活動を計画する際には、目的地、緯度、高度、気象条件、活動の種類、およびその期間を考慮することが重要です。高山での遠足とパタゴニアでのマルチアクティビティプログラムは同じではありません。これらすべてを考慮すると、山に行くための最良の服装は、その時点で評価している状況に応じて着脱するレイヤーシステムであることを覚えておいてください：

最初の層は、汗を逃がすことができ、極端に低い温度用のメリノウールの最初の層をお勧めします。第2層は、私たちを断熱することが目的であり、直接暖めることはありませんが、私たちの体が発生させる熱を保持します。最後に、第3層は雨、雪、風などから私たちを保護し、通常は防水性の生地（ゴアテックス）や高い断熱能力を持つ衣類です。このレイヤーシステムの目的は、私たちを乾かし、暖かく、快適に保つことです。

その日は十分に水分補給することを覚えておくことも重要です。月経中はエストロゲンとプロゲステロンのレベルが通常よりも低くなり、体はより多くの液体を保持するため、腫れが引き起こされます。水分保持を減らし、排水を容易にし、脱水を防ぐために、たくさんの水を飲むことをお勧めします。また、常に落ち着いた呼吸を保ち、自分を過度に要求しないようにしてください。高地では落ち着きが必要です。

私の経験に基づいて、山に行く際に欠かせないもの：痛みを和らげるためのメフェナム酸および/またはイブプロフェン、ウェットティッシュ、タンポンまたは月経カップ。最後の選択肢は最も衛生的で実用的です。ウェットティッシュ、アルコールジェル、エコチューブ（環境を保護し、人間の活動の影響を減らす目的で廃棄物を保管する容器）を持参することもお勧めします。これは、トイレに行く際に痕跡を残さず、山で環境に影響を与えないために重要です。

最後になりますが…素晴らしい経験であり、状況にもかかわらず私のパフォーマンスは良かったです。家から熱望していた頂上に到達しました。頂上に到達したとき、幸せで泣きました。おそらく、最後の一歩を疲れて踏み出して、「成功したし、試みたままにはならなかった」と言った時に、私の喜びを表現する方法だったのでしょう。私の体と心が私を頂上まで連れて行ってくれたこと、そしてグループの精神的な支援に感謝していました。下りている人の一人が、頂上が非常に風が強く、寒さのため長時間そこにいることができないと私たちに伝えましたが、私たちが到着したときは風が吹いておらず、快適な気候で頂上を楽しむ特権がありました。地面に寝そべり、足を休め、深呼吸し、心をクリアにし、旅を感謝しました。登るためには状況に適応する必要があり、私の場合はすべてうまくいきました。

私は、月経がトレッキング、マラソン、また