Wie man Trekking mit seiner Periode macht und nicht auf halbem Weg stecken bleibt?

All diese Fragen habe ich mir gestellt, seit ich Bergwanderungen mache, und ich glaube, dass ich nicht die einzige bin, die daran gedacht hat, bestimmte Reisen aufzuschieben oder nicht zu machen, weil wir glauben, dass es unangenehm sein könnte, mit der Menstruation an diesen Orten zu sein. In meinem Fall dachte ich an die Logistik des Badezimmers und daran, wie mein Körper in diesen Tagen funktionieren würde, wenn ich einen Berg besteige oder in den Bergen zelte.

Ich werde hier erzählen, wie es möglich ist und welche Optionen wir haben, damit es keine "überwältigende" Erfahrung wird.

Die Reise

"El Plomo" ist ein Berg mit einer Höhe von 5.424 Metern über dem Meeresspiegel und ist der höchste sichtbare Punkt von Santiago, wo ich lebe. Jedes Mal, wenn ich auf die Bergkette schaute und den imposanten Gipfel sah, dachte ich: "Eines Tages werde ich dorthin gehen". Im November 2021 bot sich die Gelegenheit. Ein Unternehmen organisierte einen Aufstieg und das erste, was ich tat, war die Tage zu zählen: Bingo!, an diesem Wochenende passte mein Zyklus zu meinen Tagen. In diesem Moment zweifelte ich, aber ich konnte diese Gelegenheit nicht verstreichen lassen, ich wollte diesen Gipfel erreichen.

Das Wochenende kam und die Wanderung begann. Am ersten Tag starteten wir voller Energie, die ersten Kilometer waren ein Anpassungsprozess, ich ging mit Gewicht auf dem Rücken (Rucksack 15 Kilo) und zusätzlich zu den prämenstruellen Symptomen fühlte ich mich wärmer als gewöhnlich, war etwas müde und war den ganzen Tag darauf bedacht, ob meine Periode beginnen würde oder nicht und wann sie eintreten könnte. Ich glaube, ich war so nervös, dass ich nicht darüber nachdachte, wie mein Körper reagieren würde, wenn ich während des Aufstiegs zum El Plomo meine Periode bekommen würde.

In der zweiten Nacht schliefen wir im Basislager Federación und am nächsten Tag würden wir den Aufstieg zum Gipfel des El Plomo beginnen. Die Nacht vor dem Aufstieg war sehr windig, der Lärm und die Bewegung des Zeltes ließen uns nicht schlafen, aber wir mussten versuchen, Schlaf zu finden, denn am nächsten Tag würden wir um 04:00 Uhr aufwachen. An diesem Morgen wachte ich sehr begeistert und etwas müde auf, aber es war DER GROßE TAG, "Was könnte schiefgehen?" dachte ich, ich wusste, dass ich an diesem Wochenende meine Periode bekommen sollte, aber ausgerechnet am Tag des Aufstiegs? Ja, in dieser Morgendämmerung kam sie und ich dachte: "Wird es meine Leistung beeinträchtigen?"

Obwohl die Menstruation ein physiologischer Prozess ist und keine Krankheit, betrifft sie uns nicht alle gleich. Bei mir ist sie manchmal stärker als in anderen Monaten, ich merke das, weil ich mich müder fühle, Schmerzen und Unwohlsein verspüre und dazu neige, aufgeblähter zu sein. Es ist auch bekannt, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, tendenziell weniger schmerzhafte Perioden haben, Gehen, Radfahren und Schwimmen helfen, den Blutfluss zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren und den Druck auf die Beckenorgane zu lindern.

Ich werde diesen Morgen des 6. November 2021 nie vergessen, ich wachte sehr glücklich und gleichzeitig unwohl auf, ich hatte meine Periode genau am Tag des Aufstiegs. Ich erinnere mich, dass ich es einem der Führer privat mitteilte, als ob es etwas wäre, worüber ich mich schämen müsste. Es war eine Gruppe, in der die Mehrheit Männer waren, und anfangs war mir das peinlich. Dann teilte ich es der Gruppe mit, und eigentlich denke ich, dass es besser war, es normaler zu machen. So wussten sie schon, ob ich öfter anhalten musste, um mich zu wechseln oder ein Medikament zu nehmen. Das Erste sollte sein, sich nicht unwohl zu fühlen, um offen über das Thema zu sprechen, wie wir es unter Freundinnen tun würden.

Es gibt verschiedene Alternativen für diese Tage; die Verwendung einer Hygienetücher, eines Tampons oder eines Menstruationsbechers. Ich erinnere mich, dass eine meiner Ängste, während wir uns vorbereiteten, war, ob ich meine Hose beschmutzen würde, und am Ende ist das nicht passiert, aber jetzt denke ich, wenn ich es getan hätte, was würde es ausmachen. Darüber zu sprechen fällt auch schwer, alle Frauen haben mehr als einen Slip, den wir schon einmal befleckt haben. Und das denke ich auch sollten wir normalisieren.

In Federación waren wir bereits auf 4.100 Metern über dem Meeresspiegel und mussten noch 1.400 Höhenmeter zum Gipfel aufsteigen. Es gab mehrere Faktoren, die den Aufstieg erschwerten, die Kälte (-15 Grad), die Höhenkrankheit (Höhenkrankheit) und meine Periode.

Die ersten Meter waren sehr hart, weil ich müder war als normal, ich spürte viel Kälte in meinen Händen und in meinem Gesicht, das Einzige, woran ich dachte, war, dass ich bald im Refugio Agostini ankommen wollte, um mich aufzuwärmen. Ich spürte auch, wie mein Körper auf die Kälte, die Anstrengung und die Anforderungen dieses Moments reagierte. Bei Kälte neigen die Blutgefäße dazu, sich noch stärker zusammenzuziehen, deshalb kann es helfen, Wärme auf den Bauch aufzutragen, um die Schmerzen zu lindern, dank ihrer gefäßerweiternden Wirkung. In meinem Fall war die Ausrüstung entscheidend, ich sorgte dafür, dass ich thermische Unterwäsche trug, um diesen Bereich warm zu halten. Es ist wichtig, dass wir bei der Planung einer Aktivität im Freien mehrere Faktoren berücksichtigen, um unsere Kleidung zu definieren: Ziel, Breitengrad, Höhenlage, Wetterbedingungen, Art der Aktivität und Dauer dieser. Eine Wanderung in den hohen Bergen ist nicht dasselbe wie ein Programm mit verschiedenen Aktivitäten in Patagonien. Wenn wir all dies berücksichtigen, denke daran, dass die beste Art, sich für die Berge anzuziehen, ein Schichtsystem ist, bei dem du je nach den Bedingungen, die du in dem Moment bewertest, Schichten an- oder ausziehst:

Die erste Schicht ermöglicht es uns, die Transpiration abzuführen, ich empfehle eine Merinowolle als erste Schicht für extrem kalte Temperaturen. Die zweite Schicht soll uns thermisch isolieren, das sind Kleidungsstücke, die nicht direkt wärmen, aber die Wärme speichern, die unser Körper erzeugt. Schließlich schützt uns die dritte Schicht vor Regen, Schnee, Wind usw., und sie sind in der Regel wasserdichte Stoffe (Goretex) und Kleidungsstücke mit hoher Wärmeleistung. Ziel dieses Schichtsystems ist es, uns trocken, warm und bequem zu halten.

Es ist auch wichtig, sich an diesen Tagen sehr gut zu hydrieren, denn während der Menstruation sind die Östrogen- und Progesteronspiegel niedriger als normal und unser Körper behält mehr Flüssigkeit, was zu Schwellungen führt. Um die Wassereinlagerung zu reduzieren, den Abfluss zu erleichtern und Austrocknung zu vermeiden, empfehle ich viel Wasser zu trinken. Denke auch daran, immer ruhig zu atmen und dich nicht zu überfordern. Die Höhe erfordert Ruhe.

Basierend auf meiner Erfahrung sind Dinge, die du nicht vergessen solltest, wenn du in die Berge gehst: Mefenaminsäure und/oder Ibuprofen zur Schmerzlinderung, Feuchttücher, Tampons oder Menstruationstassen, letztere Option ist die hygienischste und praktischste. Es ist auch ratsam, Feuchttücher, Desinfektionsgel und einen Ökotubus (Abfallbehälter, der darauf abzielt, die Umwelt zu schützen und die Auswirkungen menschlicher Aktivitäten zu verringern) mitzunehmen, dies ist entscheidend, wenn du auf die Toilette gehst und keine Spuren in den Bergen hinterlässt.

Ich komme zum Ende... Ich kann sagen, dass es eine großartige Erfahrung war und meine Leistung trotz der Umstände positiv war. Ich habe den Gipfel erreicht, den ich mit so viel Begeisterung von zu Hause aus betrachtet habe. Als ich den Gipfel erreichte, weinte ich vor Glück, ich nehme an, dass das meine Art war, meine Freude auszudrücken, als ich den letzten Schritt mit großer Erschöpfung machte und sagte: "Ich habe es geschafft und bin nicht gescheitert". Ich war sehr dankbar für meinen Körper und Geist, die mich bis zum Gipfel brachten, sowie für die moralische Unterstützung der Gruppe, ich erinnere mich, dass eine Person, die den Berg hinunterging, uns sagte, dass es sehr windig auf dem Gipfel sei und man nicht lange oben bleiben könne wegen der Kälte, aber als wir ankamen, wehte kein Wind, ich hatte das Privileg, den Gipfel bei angenehmem Wetter zu genießen, was es mir ermöglichte, mich auf den Boden zu legen, meine Beine auszuruhen, tief zu atmen, meinen Geist zu klären und die Wanderung zu würdigen, ich denke, dass man sich an die Umstände anpassen muss, um aufzusteigen, und alles wird gut sein, wie es in meinem Fall war.

Ich glaube, dass immer noch Vorurteile darüber bestehen, dass die Menstruation uns während einer Trekkingtour, eines Marathons oder beim Zelten in den Bergen negativ beeinflussen wird oder mehr, als wir denken. Und obwohl es in extremen Situationen sicherlich zutrifft, war es in meinem Fall kein Hindernis, mein Ziel zu erreichen. Jede von uns kennt ihren Körper und ihre Schmerzen, aber wenn Sie auf den Berg steigen möchten, ist es wichtig, die Entscheidung zu treffen, informiert über die vorhandenen Optionen vorbereitet zu sein. Das macht den Unterschied! Deshalb schreibe ich das, diese Erfahrung zu teilen, kann vielleicht jemandem helfen, sich zu motivieren und es zu versuchen und zu erkennen, dass es kein Hindernis ist, wie wir es uns oft vorstellen.