모험 여행 중 불안을 다루는 5가지 팁.

마침내 몇 년 동안 미뤄둔 여행을 계획하기로 결정하고 예약을 했습니다. 아마도 거대한 빙하를 찾아 남극으로 원정을 떠나거나, 패타고니아의 파이카라와 함께 팜파를 타거나 할 것입니다. 모험적인 여행이 당신을 새로운 장소로 이끌고, 시야를 넓히며 아마도 몇 가지 생각에 대한 태도를 바꿀 것이라는 것을 알고 있지만, 놀랍게도 그 열정은 이미 불안으로 대체되고 있습니다.

만약 팀원들과 좋은 화학 반응을 일으키지 못한다면 어떻게 될까요? 내 신체 상태가 충분하지 않다면 어떻게 될까요? 내 팀이 적절하지 않다면 어떻게 될까요? 이것은 아마 당신이 계속 머릿속에서 물어볼 질문의 종류입니다. 우리는 이해합니다. 이러한 생각을 가지는 것은 정상입니다.

이 글에서는 모험 여행 중 사람들이 느끼는 불안의 일반적인 감정 몇 가지에 대해 이야기하고 그것들을 다루는 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

그러나 우리는 정신 건강 전문가가 아닙니다. 우리 자신의 경험에서 얻은 실용적인 조언을 제공할 수는 있지만, 이것은 상담사나 의사와의 대화를 대체하지는 않습니다.

불안이란 무엇인가요?

‘불안을 가지다’와 ‘불안해하다’를 구분하는 것이 중요합니다. 후자는 발표나 취업 면접 전에 느끼는 것과 비슷할 수 있습니다. 땀 나는 손과 배가 아프다는 느낌입니다. 한편, 진단받은 불안 장애를 가진 사람들은 일상 생활에 방해가 되는 증상(패닉 공격, 불면증, 소화불량)을 경험합니다. 당신이 그런 사람이라면, 우리는 당신을 이해하고 인사드립니다. 그러나 우리는 대부분의 사람들에게 영향을 미치는 ‘불안의 느낌’에 더 초점을 맞추고 있습니다.

사람이 불안을 일으키는 상황을 경험할 때, 감정을 조절하는 세포 집단인 사모체가(amygdala) 뇌의 지휘 센터인 하이포탈라머스(hipotálamo)에 스트레스 신호를 보냅니다. 하이포탈라머스는 신경계 자유계를 활성화시키고 부신장을 자극하여 혈류에 아드레날린을 분비하도록 합니다. 이는 심장 박동수를 높이고 혈압을 올리며 숨을 빠르게 하게 합니다.

이것은 선사 시대부터 진화해 온 생존적응 메커니즘입니다. 이것은 사람들에게 포식자나 다른 위험의 도래를 경고하고 도망가거나 대항할 수 있도록 준비합니다.

두려움 같지 않나요? 과학자들은 두 가지가 많은 측면에서 매우 유사하다고 합의합니다. 그러나 중요한 차이가 있습니다: 두려움은 특정 위협에 대한 반응이며(예: 절벽 위에 서 있는 것), 불안은 알 수 없는 것에 대한 두려움입니다.

심리학자 데이비드 바를로우는 다음과 같이 설명합니다. "이 구조의 핵심에는 주로 미래의 가능한 위협, 위험 또는 다른 부정적인 사건에 집중하는 무력감의 감정이 있습니다. 불안과 달리, 그곳에는 임박한 위험이 존재하지 않습니다".

자신, 자신의 정신적 메커니즘, 그리고 자신의 불안을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 다음 여행뿐만 아니라 인생에도요. 여행을 위한 몇 가지 조언을 드리겠습니다:

모험 여행에서 불안을 다루는 5가지 조언

1. 신중하고 정보를 얻으면 무장됩니다.

불안을 알 수 없는 것에 대한 스트레스 반응으로 보는 것은 줄일 수 있는 한 많은 것을 배우는 것입니다.

그룹으로 여행을 계획 중이라면, 여행 경로를 지도에 표시할 수 있습니다. 활동이 이루어질 지역의 기후와 지형 조건에 대해 알아볼 수 있습니다. 거리, 고도 및 특정 지형의 특성에 대해 물어볼 수 있습니다.

화장실과 샤워 시설은 어떤가요? 텐트를 공유해야 할까요? 와이파이가 있을까요? 이러한 질문들은 사소해 보일 수 있지만, 무언가를 과도하게 생각하는 경향이 있는 사람이라면 답을 찾는 것이 중요합니다. 의사소통하고 질문하는 것을 두려워하지 마세요: 일생을 이런 질문에 답해온 사람들이 많습니다. 그리고 화장실에 대한 질문은 생각보다 흔합니다.

2. 적절한 장비를 갖추는 것이 중요합니다(비용이 많이 들 필요는 없습니다).

여행을 예약하고 소중한 돈을 썼는데 이제 모험을 위해 권장되는 장비 목록을 받게 될 것입니다. 먼저 그것을 살펴보고 비용을 얼마나 할지, 놓칠 수 있는 것이 있는지 알아보세요. 비행기가 다가오면 불안이 시작됩니다. 당신의 재킷이 충분히 따뜻한가요? 등산화를 운동화로 대체할 수 있을까요? 권장되는 장비에는 이유가 있습니다. 많은 원격 지역은 기후가 변화하기 때문에 고도가 높은 곳에서는 쌀쌀한 밤을 경험하거나 하루에 네 계절을 경험할 수 있습니다.

모든 장비를 싸는 것은 걱정을 줄이고 여행 중 편안함을 보장할 것입니다. 야외 활동용 경제적인 장비를 구입하는 방법은 많습니다. 친구나 가족에게 빌려달라고 요청하거나 시즌 끝 세일을 활용할 수 있습니다. 가장 싼 것을 사는 것이 유혹적일 수 있지만, 야외 활동 장비에서는 가격 대비 품질이 매우 중요합니다. 그래서 품질 좋은 장비를 추천하며, 저렴한 것보다 오래 사용할 수 있습니다.

3. 연락을 끊을 준비를 하세요.

모험 투어로 여행하는 대부분의 사람들은 바쁜 삶을 뒤로 두고 싶어합니다. 도전적인 일이든 작은 아이든 상관없습니다. 연락을 유지하고 비상 상황에 대비할 수 있도록 약속하는 것은 유혹적일 수 있습니다. 그러나 우리를 믿으세요, 당신이 수천 마일 떨어진 곳에 있을 때 이러한 상황은 훨씬 덜 긴급하게 느껴집니다. 멀고 외딴 곳에서 신호를 찾는 것은 경치를 감상하기에는 최고의 방법은 아닙니다.

우리의 조언: 연락을 유지하겠다고 약속하지 마세요. 특히 상사에게요. 모험의 가장 좋은 점 중 하나는 연락을 끊고 어떤 연결도 끊을 수 있는 것입니다: 당신을 편안하게 만들고 넓은 시야를 제공합니다. 물론 긴급 상황에서는 연락할 수 있어야 합니다. 그러나 모두에게 제한된 접근권을 가질 것이라고 말해주세요. 당신의 소식을 듣는 것은 그들에게 예상치 못한 놀라움이 될 것이고 당신에게는 귀찮음이 아닐 것입니다.

4. 그룹이나 동료와 연결하기 위해 노력하세요.

우리는 일반적으로 사회적 동물입니다. 여행자들이 그룹 여행을 예약하는 이유 중 하나는 경험을 다른 사람들과 공유하고 싶어하기 때문입니다. 당신에게 있어서 이러한 "다른 사람들"은 친절하고 유사한 생각을 가진 사람들일 것입니다. 그러나 곧 당신은 다음과 같은 생각을 시작할 수 있습니다: 만약 그게 아니라면 어떻게 될까요? 이는 혼자 여행하는 사람들 사이에서 특히 흔한 걱정입니다. 그들은 이야기하고 시간을 보낼 친구가 없을 것입니다.

심리학자들에 따르면 사람들 사이에 연결을 만드는 요소가 몇 가지 있습니다. 첫 번째는 연대감입니다. 같은 모험을 떠나기로 선택했기 때문에 두 사람은 많은 공통점을 가질 것입니다: 등산이나 카약을 좋아하는 등. 다른 하나는 상호작용입니다: 누군가에게 친절하면 그 사람도 당신에게 친절할 것이라는 생각입니다. 그래서 산길에서 당신의 간식을 나눠먹어 보세요! 공통의 목표를 향해 함께 일하는 것은 누군가와 연결하는 훌륭한 방법입니다. 친구들과 함께 등산한 후에는 그들과 더 가까워질 것입니다.

과학자들은 또한 공유된 고통이 그룹 간 연대감과 결속을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 폭풍을 겪거나 멀미하는 것은 그 순간에는 보통일일 수 있지만, 평생 지속되는 유대감을 만들어냅니다!

다시 말해, 그룹 모험은 연결을 형성하기 위해 특별히 설계되었습니다. 그러나 당신이 앉아서 심리학이 모든 것을 처리하게 두지 마세요. 누구와 함께 여행할지 알아보세요. 소심한 사람이라면 모닥불 주위의 그룹 대화는 압도적일 수 있지만, 개별 대화를 나누고 연결할 기회가 많습니다.

5. 불안을 동기부여로 변화시키세요.

불안을 느낄 때, 당신이 평온해지려고 하는 것이 가장 가능합니다. 불행히도 이것은 작동하지 않을 것입니다. 본질적으로, 평온함을 느끼는 것은 생리적으로 불안과 반대입니다: 부교신경계가 작동하고 혈압과 심박수를 낮추는 화학물질을 분비합니다. 이것을 ‘휴식과 소화’ 반응이라고 합니다. 당신의 몸을 공황 상태에서 이 반응을 유도할 수는 없습니다.

그러나 불안은 동기부여와 매우 비슷합니다: 둘 다 당신의 몸에 아드레날린을 가득 채울 것입니다. 차이점은 정신적 상태에서 나옵니다: 불안은 부정적인 감정이고 동기부여는 긍정적인 것입니다. 그래서 우리는 페이지를 넘기겠습니다. 모든 것이 잘못될 수 있는 것을 걱정하기보다는, 안전, 로지스틱스