如何在月经期间徒步旅行而不放弃？

自从我开始进行山区徒步旅行以来，我一直在考虑这些问题，我相信我并不是唯一一个考虑推迟或不进行某些旅行的人，因为我们认为在那些地方经历月经可能会很不舒服。在我看来，我考虑了如何在那些天里上山或在山上露营时，如何上厕所以及我的身体在那些日子里会如何运作。

我将在这里告诉大家如何做到这一点，以及我们有哪些选择，使这不成为一种“令人沮丧的”经历。

旅程

“普洛莫”是一座海拔5,424米的山峰，是从圣地亚哥看到的最高的可见点，那里是我居住的地方。每当我看着山脉，看到那座雄伟的山峰时，我想，“总有一天我会去的”。2021年11月，机会来了。一家公司组织了一次攀登，我做的第一件事就是数天数：太好了！那个周末我的月经周期正好与我的日子相吻合。那时我犹豫了，但我不能错过这个机会，我想要达到那个山顶。

周末到了，徒步旅行开始了。第一天，我们充满活力地开始了旅程，最初的几公里是一个适应过程，我背着重量（背包15公斤）行走，加上月经前的症状，我感到比平常更热，有点疲倦，整天都在关注是否会开始月经以及何时会到来。我认为我当时很紧张，没有考虑到如果在攀登普洛莫时月经来临，我的身体会有怎样的反应。

第二晚我们在联邦基地露营，第二天我们将开始攀登普洛莫山顶。攀登前一晚，风很大，帐篷的噪音和晃动让我们无法休息，但我们必须尝试入睡，因为第二天清晨我们会在凌晨4点起床。那天早上我醒来时既兴奋又有点困倦，但那是伟大的一天，“会有什么问题？”我想，我知道那个周末我应该开始月经，但是会在攀登的那一天吗？是的，那天清晨我来月经了，我想，“这会影响我的表现吗？”

尽管月经是一种生理过程，而不是一种病症，但它并不会对我们所有人产生相同的影响。我有时比其他月份感觉更强烈，我感觉到因为我更疲倦，感到疼痛和不适，通常会感到更肿胀。众所周知，经常运动的女性通常会有较少疼痛的经期，散步、骑自行车和游泳有助于改善血液流动，减轻疼痛并减轻对盆腔器官的压力。

我永远不会忘记2021年11月6日的那个早晨，我醒来时既非常高兴又感到不舒服，我月经正好在攀登的那一天。我记得我私下告诉了其中一位导游，好像这是我应该感到羞愧的事情。那是一个大多数是男性的团体，一开始我感到有些羞怯。后来我告诉了整个团体，事实上，我认为这样更好，给予更多的正常性。这样他们就知道如果我需要更频繁地停下来换衣服或服用药物。首要的是不要感到不舒服，可以像在朋友之间那样公开地谈论这个话题。

在联邦基地，我们已经到了海拔4,100米，还需要爬升1,400米到山顶。有许多因素使攀登变得困难，寒冷（-15摄氏度）、高原反应（高山病）和我的月经。

最初的几步非常艰难，因为我比平常更疲倦，手和脸感到非常冷，我唯一想的是尽快到达阿戈斯蒂尼避难所取暖。我也感受到了我的身体如何对抗寒冷、努力和那一刻的要求。在寒冷的情况下，血管更容易收缩，这就是为什么在腹部敷热可以帮助缓解疼痛的原因，因为它具有扩张血管的作用。在我看来，装备至关重要，我确保携带了第一层保暖衣物，以保持该区域温暖。在计划户外活动时，考虑到多个因素来确定我们的服装是很重要的：目的地、纬度、海拔、气候条件、活动类型和活动持续时间。去高山徒步旅行和在巴塔哥尼亚进行多项活动计划是不同的。记住，为了去山上穿着最好的方式是采用分层系统，根据当时评估的条件逐渐增加或减少衣物：

第一层使我们能够排出汗液，我建议您在极端低温下使用美丽诺羊毛作为第一层。第二层的作用是隔热，这些衣物不会直接加热，但会保留我们身体产生的热量。最后，第三层保护我们免受雨、雪、风等的侵害，通常是防水面料（戈尔德）和具有高隔热性的衣物。这种分层系统的目标是保持我们干燥、保暖和舒适。

另一件重要的事情是记住在那些日子里要保持充分的水分摄入，因为在月经期间，雌激素和孕激素的水平低于正常水平，我们的身体会保留更多的液体，导致水肿。为了减少水肿、促进排水和避免脱水，我建议多喝水。此外，请记住始终保持平静的呼吸，不要过度要求自己。高海拔需要平静。

根据我的经验，去山上时不能缺少的东西：美芬酸和/或布洛芬缓解疼痛，湿巾、棉条或月经杯，后者是最卫生和实用的选择。还建议携带湿巾、酒精凝胶和生态管（旨在保护环境并减少人类活动的影响的废物容器），这在上厕所时非常关键，不会在山上留下痕迹。

我快结束了…我告诉你，这是一次很棒的经历，尽管情况不容乐观。我成功到达了我从家里充满期待的山顶。当我到达山顶时，我高兴地哭了，我想这可能是我表达喜悦的方式，因为我在非常疲倦的情况下迈出了最后一步，说“我做到了，没有放弃”，我非常感激我的身体和头脑带我到山顶，还有团队的道义支持，我记得一位下山的人告诉我们山顶非常有风，因为寒冷，不能在上面停留太久，但当我们到达时，没有风，我有幸享受到了一个宜人的气候，让我可以躺在地上，休息双腿，深呼吸，放松心情，感激这次旅程，我认为攀登需要适应环境，就像在我的情况下一样，一切都会好的。

我认为人们仍然存在一种偏见，认为月经会在徒步旅行、马拉松或在山上露营时对我们产生负面影响，甚至超出我们的想象。虽然在极端情况下是正确的，在我这种情况下，月经并没有阻止我实现我的目标。每个人都了解自己的身体和疼痛，但如果你想去山上，重要的是在知情的情况下做出决定，了解为做好准备存在的选择。这就是区别所在！因此，我写下这些，分享这种经历也许对某人有所帮助，激励他们尝试并意识到这并不像我们经常想象的那样是一个障碍。