어떻게 월경 기간 동안 트레킹을 할까요? 실패하지 않고요?

모든 이 질문들은 산행을 시작한 이후에 나에게 떠오르기 시작했고, 생리 기간 동안 그런 장소에 머물러야 한다는 것이 얼마나 불편할 수 있는지 생각한 적이 없는 것 같습니다. 나의 경우에는 화장실의 로지스틱과 몸이 그런 날에 어떻게 작동할지에 대해 생각했습니다. 산을 오르거나 산에서 야영하는 것.

여기서 그것을 어떻게 할 수 있는지와 "압도적인 경험"이 되지 않도록하는 옵션에 대해 이야기하겠습니다.

여행

"El Plomo"는 해발 5,424m의 산으로, 나의 고향인 산티아고에서 가장 높이 보이는 지점입니다. 산맥을 바라보고 그 강렬한 봉우리를 보면서 나는 항상 "언젠가 가볼 것이다"라고 생각했습니다. 2021년 11월에 기회가 제시되었습니다. 한 회사가 등반을 조직했고, 내가 한 일은 먼저 그 날들을 세어보는 것이었습니다. 빙고! 그 주말에 내 주기가 맞았습니다. 그 순간에 나는 망설였지만, 이 기회를 놓칠 수 없었습니다. 그 봉우리에 도달하고 싶었습니다.

주말이 왔고 하이킹이 시작되었습니다. 첫째 날에 우리는 많은 에너지로 여행을 시작했습니다. 처음 몇 킬로미터는 적응 과정이었습니다. 나는 등산 중에 몸에 무게를 실은 채 걸었습니다(백팩 15킬로), 그리고 생리 전 증상도 있었습니다. 보통보다 더 더웠고, 조금 피곤했고, 하루 종일 생리가 시작할지 아닐지와 언제 도착할지에 대해 계속 생각했습니다. 긴장해서 생리가 시작하면 어떻게 반응할 것인지 생각하지 못했습니다.

두 번째 밤에 우리는 페데라시온 기지에서 잠을 잤고 다음 날에는 El Plomo 정상을 향해 등반을 시작했습니다. 등반 전날 밤에 바람이 많이 불어서 텐트의 소음과 움직임으로 휴식을 취할 수 없었지만, 다음 날 아침 4시에 일어나야 했습니다. 그 아침에 나는 매우 흥분되고 조금 피곤했지만, 그것은 위대한 날이었습니다. "무엇이 잘못될 수 있을까?" 생각했습니다. 그 주말에 생리가 시작해야 했지만, 등반하는 날에? 네, 그 새벽에 시작되었고 "내 성과에 영향을 미칠까?" 생각했습니다.

생리는 생리 생리이며 질환이 아닙니다. 모든 여성에게 동일하게 영향을 미치지는 않습니다. 나는 한 달에 한 번씩 더 강하게 느끼는데, 그것은 더 피곤하게 느껴지고, 통증과 불편함을 느끼며 더 부은 것을 느낍니다. 또한 꾸준히 운동하는 여성들은 보통 생리가 덜 아프며, 걷기, 자전거 타기, 수영은 혈류를 개선하고 통증을 줄이며 골반 기관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2021년 11월 6일 아침을 절대 잊지 않을 것입니다. 매우 행복하고 동시에 불편했습니다. 등반하는 날에 생리가 시작했습니다. 한 가이드에게 개인적으로 말했는데, 그것은 부끄러운 일인 것처럼 느꼈습니다. 대부분이 남성인 그룹이었고 처음에는 수치심을 느꼈습니다. 그러나 나는 그룹에 말했고, 사실 그것이 더 나았다고 생각합니다. 더 자연스럽게 만들었기 때문입니다. 그래서 그들은 내가 더 자주 쉬거나 옷을 갈아입거나 약을 먹어야 하는지 알고 있었습니다. 먼저 이 문제에 대해 열린 마음으로 이야기하는 것이 중요합니다. 친구들 사이에서 할 것처럼.

그 날들에 사용할 수 있는 다양한 대안이 있습니다. 위생 패드, 탐펙스 또는 생리컵을 사용할 수 있습니다. 우리가 준비하는 동안 내가 가장 두려워했던 것 중 하나는 바지에 얼룩이 날 것인지였지만, 결국 그런 일은 일어나지 않았습니다. 그러나 지금 생각해보면, 만약 얼룩이 난다면, 그것이 무슨 상관이 있을까요. 이것에 대해 이야기하기 어려운 것도 있습니다. 모든 여성은 이미 얼룩이 난 속옷이 하나씩은 있다고 생각합니다. 그것도 정상화해야 한다고 생각합니다.

페데라시온에서는 이미 4,100m에 있었고 정상까지 1,400m의 고도를 더 오르려고 했습니다. 등반을 어렵게 만드는 여러 요인이 있었는데, 추위(-15도), 고도병(훈) 및 생리가 그 중 하나였습니다.

처음 몇 미터는 매우 어려웠습니다. 그 이유는 보통보다 더 피곤했기 때문이었습니다. 손과 얼굴이 매우 춥게 느껴졌고, 내가 할 수 있는 것은 Refugio Agostini에 빨리 도착하는 것이었습니다. 또한 추위, 노력 및 그 순간의 요구에 대한 내 몸의 반응을 느끼고 있었습니다. 추위로 인해 혈관이 더욱 압축되는 경향이 있습니다. 이것은 복부에 열을 적용하면 통증을 완화하는 데 도움이 되는 혈관확장 작용 덕분입니다. 나의 경우 장비가 필수적이었고, 그 부위를 따뜻하게 유지하기 위해 기본 열층을 가져가도록 했습니다. 야외 활동을 계획할 때 몇 가지 요소를 고려하여 우리의 의상을 정의하는 것이 중요합니다. 목적지, 위도, 고도, 기후 조건, 활동 유형 및 활동 기간 등을 고려해야 합니다. 고산지대로의 등산과 패트라고니아에서의 다중 활동 프로그램은 다르기 때문입니다. 이 모든 것을 고려할 때 산에 가기 위한 최상의 의상은 현재 상황을 평가하면서 착용하거나 벗을 수 있는 계층 시스템으로 입는 것입니다:

첫 번째 층은 발한을 흡수하도록 해주며, 극도로 낮은 온도에는 메리노 울 첫 번째 층을 추천합니다. 두 번째 층은 열을 차단하는 기능이 있으며, 직접적으로 열을 제공하지는 않지만 우리 몸이 발생하는 열을 보존합니다. 마지막으로, 세 번째 층은 우리를 비바람, 눈, 바람 등으로부터 보호하며 방수 원단(Goretex)과 고열 용량의 의류로 구성됩니다. 이 계층 시스템의 목표는 우리를 건조하고 따뜻하게 유지하는 것입니다.

또 다른 중요한 점은 생리 기간 동안 충분히 수분을 섭취하는 것을 기억하는 것입니다. 생리 기간 동안 에스트로겐 및 프로게스테론 수준이 정상보다 낮고 우리 몸이 더 많은 액체를 보유하기 때문에 부어오는 현상이 발생합니다. 수분 보존을 줄이고 배수를 용이하게 하고 탈수를 방지하기 위해 많은 물을 마시는 것을 권장합니다. 또한 항상 차분한 호흡을 유지하고 자신을 과도하게 요구하지 않아야 합니다. 고도는 차분함을 요구합니다.

내 경험을 바탕으로 산에 가는 데 필요한 것들: 통증을 완화하기 위한 메페남산 및/또는 이부프로펜, 물티슈, 탐펙스 또는 생리컵, 후자가 가장 위생적이고 실용적입니다. 또한 습기가 많은 물티슈, 알코올 겔 및 생태 튜브(환경을 보호하고 인간 활동의 영향을 줄이기 위한 잔여물 용기)를 가져가는 것이 좋습니다. 이것은 화장실에 가는 것과 산에 자국을 남기지 않는 데 중요합니다.

마치겠습니다... 이것은 훌륭한 경험이었고, 상황에도 불구하고 내 성과는 긍정적이었습니다. 집에서 열정적으로 바라보던 정상에 도달했습니다. 정상에 도착했을 때 행복하여 울었는데, 아마도 그것이 매우 피곤한 상태에서 마지막 단계를 밟았을 때 기쁨을 표현한 방법이었을 것입니다. "성공했고 시도만 하지 않았다"라고 말한 것에 대해 내 몸과 마음에 감사했습니다. 그룹의 도덕적인 지원도 기억합니다. 내려오던 한 사람이 정상이 매우 바람이 불고 추워서 오래 머물 수 없다고 언급했지만, 우리가 도착했을 때 바람이 불지 않았고, 나는 쾌적한 날씨에서 정상을 즐길 특권이 있었습니다. 그것은 나에게 눕아서 다리를 쉬고, 깊게 숨을 들이마시고 마음을 비우고 여행에 감사하는 기회를 제공했습니다. 오르기 위해서는 상황에 적응해야 하며, 나의 경우와 같이 모든 것이 잘 될 것입니다.