Comment faire de la randonnée avec vos règles et ne pas abandonner en cours de route?

Toutes ces questions me les suis posées depuis que j'ai commencé à faire des excursions en montagne et je crois que je ne suis pas la seule à avoir pensé à reporter ou à ne pas faire certains voyages, en raison de l'inconfort que nous pensons que cela peut être d'avoir nos règles dans ces endroits. Dans mon cas, je pensais à la logistique des toilettes et à comment mon corps fonctionnerait ces jours-là, en montant une montagne ou en campant en montagne.

Je vous raconterai ici comment il est possible de le faire et quelles options nous avons pour que ce ne soit pas une expérience "accablante".

Le Voyage

"El Plomo" est une montagne culminant à 5 424 mètres d'altitude, et c'est le point le plus haut visible depuis Santiago, où je vis. Chaque fois que je regardais la cordillère et voyais l'imposante cime, je pensais, "un jour j'irai". En novembre 2021, l'occasion s'est présentée. Une entreprise organisait une ascension et la première chose que j'ai faite a été de compter les jours : bingo !, ce week-end-là, mon cycle correspondait à mes jours. À ce moment-là, j'ai douté, mais je ne pouvais pas laisser passer cette opportunité, je voulais atteindre ce sommet.

Le week-end est arrivé et la marche a commencé. Le premier jour, nous avons commencé le voyage avec beaucoup d'énergie, les premiers kilomètres ont été un processus d'adaptation, je marchais avec du poids sur mon dos (sac à dos de 15 kilos) en plus des symptômes prémenstruels, je ressentais plus de chaleur que d'habitude, j'étais un peu fatiguée et j'étais toute la journée attentive à savoir si mes règles allaient commencer ou non et à quel moment elles pourraient arriver. Je pense que j'étais tellement nerveuse que je n'ai pas pensé à comment mon corps réagirait si elles arrivaient pendant l'ascension du Plomo.

La deuxième nuit, nous avons dormi au camp de base de la Fédération et le lendemain, nous commencerions l'ascension du sommet du Plomo. La nuit précédant l'ascension, il y avait beaucoup de vent, le bruit et le mouvement de la tente ne nous laissaient pas dormir, mais il fallait essayer de trouver le sommeil car le lendemain nous nous réveillions à 4h00 du matin. Ce matin-là, je me suis réveillée très enthousiaste et un peu fatiguée, mais c'était le GRAND JOUR, "Qu'est-ce qui pourrait mal tourner?" je me suis demandé, je savais que ce week-end je devais commencer mes règles, mais juste le jour de l'ascension ? Oui, cette nuit-là elles sont arrivées et je me suis demandé "Est-ce que cela affectera mes performances ?"

Bien que les règles soient un processus physiologique et non une pathologie, elles ne nous affectent pas toutes de la même manière. Pour ma part, elles sont plus fortes certains mois que d'autres, je le remarque car je me sens plus fatiguée, j'ai des douleurs et de l'inconfort et j'ai tendance à être plus enflée. Il est également connu que les femmes qui font régulièrement de l'exercice ont tendance à avoir des règles moins douloureuses, marcher, faire du vélo et nager aident à améliorer la circulation sanguine, réduisent la douleur et soulagent la pression sur les organes pelviens.

Je n'oublierai jamais ce matin du 6 novembre 2021, je me suis réveillée très heureuse et en même temps mal à l'aise, j'avais mes règles juste le jour de l'ascension. Je me souviens en avoir parlé à l'un des guides en privé, comme si c'était quelque chose dont je devais avoir honte. C'était un groupe où la plupart étaient des hommes, et j'étais gênée au début. Ensuite, je l'ai dit au groupe, en fait, je pense que c'était mieux, pour rendre la chose plus normale. Ainsi, ils savaient déjà si je devais m'arrêter plus souvent pour me changer ou prendre un remède. La première chose devrait être de ne pas se sentir mal à l'aise pour parler ouvertement du sujet comme nous le ferions entre amies.

Il existe différentes alternatives pour ces jours-là ; utiliser une serviette hygiénique, un tampon ou une coupe menstruelle. Je me souviens qu'une de mes craintes alors que nous nous préparions était de savoir si j'allais tacher mon pantalon et finalement cela ne s'est pas produit, mais maintenant j'y pense et si je tachais, qu'importe. C'est aussi difficile d'en parler, toutes les femmes ont plus d'une culotte que nous avons déjà tachée. Et je pense que nous devons aussi normaliser cela.

À la Fédération, nous étions déjà à 4 100 mètres d'altitude et nous devions encore monter 1 400 mètres de dénivelé jusqu'au sommet. Il y avait plusieurs facteurs qui rendaient l'ascension difficile, le froid (-15 degrés), le mal des montagnes (puna) et mes règles.

Les premiers mètres ont été très durs car j'étais plus fatiguée que d'habitude, je ressentais beaucoup de froid dans les mains et le visage, tout ce à quoi je pensais était d'arriver rapidement au Refuge Agostini pour me réchauffer. Je sentais aussi comment mon corps réagissait au froid, à l'effort et à l'exigence de ce moment. Avec le froid, les vaisseaux sanguins ont tendance à se comprimer encore plus, c'est pourquoi l'application de chaleur sur le ventre peut aider à calmer la douleur, grâce à son effet vasodilatateur. Dans mon cas, l'équipement était essentiel, je me suis assurée de porter des premières couches thermiques pour maintenir cette zone au chaud. Il est important de considérer plusieurs facteurs lors de la planification d'une activité en plein air pour définir notre tenue : destination, latitude, altitudes, conditions climatiques, type d'activité et durée de celle-ci. Ce n'est pas la même chose de faire une excursion en haute montagne que de participer à un programme d'activités multiples en Patagonie. En tenant compte de tout cela, n'oubliez pas que la meilleure façon de s'habiller pour aller en montagne est avec un système de couches que vous ajoutez ou retirez en fonction des conditions que vous évaluez à ce moment-là :

La première couche nous permet d'évacuer la transpiration, je vous recommande une première couche en laine mérinos pour des températures extrêmement basses. La deuxième couche a pour fonction de nous isoler thermiquement, ce sont des vêtements qui ne chauffent pas directement, mais retiennent la chaleur que notre corps génère. Enfin, la troisième couche nous protège de la pluie, de la neige, du vent, etc., et ce sont généralement des tissus imperméables (Goretex) et des vêtements à haute capacité thermique. L'objectif de ce système de couches est de nous maintenir au sec, au chaud et à l'aise.

Une autre chose importante est de se rappeler de bien s'hydrater ces jours-là car pendant les règles, les niveaux d'œstrogène et de progestérone sont plus bas que la normale et notre corps retient plus de liquides, ce qui provoque des gonflements. Pour réduire la rétention d'eau, faciliter le drainage et éviter la déshydratation, je recommande de boire beaucoup d'eau. De plus, rappelez-vous toujours de garder une respiration calme et de ne pas vous surestimer. L'altitude nécessite du calme.

D'après mon expérience, voici ce que vous ne pouvez pas oublier lorsque vous partez en montagne : de l'acide méfénamique et/ou de l'ibuprofène pour soulager la douleur, des lingettes, des tampons ou une coupe menstruelle, cette dernière option est la plus hygiénique et pratique. Il est également recommandé d'emporter des lingettes humides, du gel hydroalcoolique et un écotube (conteneur de déchets ayant pour objectif de préserver l'environnement et de réduire l'impact de l'activité humaine), c'est essentiel lorsque vous allez aux toilettes et pour ne pas laisser de traces en montagne.

Je vais bientôt finir... Je vous raconte que ce fut une grande expérience et que mes performances ont été positives malgré les circonstances. J'ai réussi à atteindre le sommet que je regardais avec tant d'illusion depuis chez moi. Quand je suis arrivée au sommet, j'ai pleuré de bonheur, je suppose que c'était ma façon d'exprimer ma joie en franchissant le dernier pas avec beaucoup de fatigue et en disant "je l'ai fait et je ne suis pas restée à l'essai", j'étais très reconnaissante envers mon corps et mon esprit qui m'ont menée jusqu'au sommet, en plus du soutien moral du groupe, je me souviens qu'une personne qui redescendait nous a dit que le sommet était très venteux et qu'on ne pouvait pas rester longtemps en haut à cause du froid, mais quand nous sommes arrivés, il n'y avait pas de vent, j'ai eu le privilège de profiter du sommet avec un temps agréable qui m'a permis de m'allonger par terre, de reposer mes jambes, de respirer profondément, de me vider l'esprit et de remercier le voyage, je pense que pour monter il faut s'adapter aux circonstances et tout se passera bien comme ce fut le cas pour moi.

Je pense qu'il y a encore des préjugés selon lesquels les règles nous affecteront négativement ou plus que ce que nous pensons lors d'une randonnée, d'un marathon ou en campant en montagne. Et bien que ce soit vrai, surtout dans des situations extrêmes, dans mon cas ce n'était pas un obstacle pour atteindre mon objectif. Chacune connaît son corps et ses douleurs, mais si vous voulez monter en montagne, il est important de prendre la décision en étant informée des options disponibles pour être préparée. Cela fait la différence ! C'est pourquoi j'écris ceci, partager cette expérience peut-être utile à quelqu'un pour se motiver et essayer, et se rendre compte que ce n'est pas un obstacle comme nous l'imaginons souvent.