あなたの足を忘れられないトレッキングのために準備してください。

OutdoorIndex.clでは、特にトレス・デル・パイネやアタカマ砂漠のような象徴的な目的地でのハイキングの重要性を理解しています。屋外での冒険を最大限に活用するために、足の準備を整え、スムーズな体験を確実にするためのいくつかの重要なアドバイスをまとめました。

1. ハイキング vs. トレッキング

旅に出る前に、短いハイキングとより長いトレッキングを区別することが重要です。これによって、足にかける負荷の強度が決まります。ハイキングは、確立されたトレイルでの比較的短い距離に限られますが、トレッキングは、パタゴニアやチリ北部の象徴的な場所で提供されるような厳しい地形や長距離に連れて行かれる可能性があります。快適で安全な体験を保証するために、装備と靴を適応させてください。



2. ツアー用の適切な靴

トレス・デル・パイネのOサーキットなど、壮大な場所で数日間のハイキングをする準備が整っている場合、適切な靴が不可欠です。靴のサイズ、幅、深さ、屈曲部位を確認する重要性を過小評価しないでください。旅行の数週間前にトレーニングハイキングを行い、足の敏感な部分を特定し、それらの部分を適切に調整してください。

エキスパートのTIP：新しい靴で来ないでください。新しい靴を購入する場合は、毎日たくさん履いて慣れさせてください。さらに、足が前に滑り落ちるため、足の指と爪が損傷されることが非常に一般的であるため、サイズを大きく購入してください。

3. 異なる靴下の組み合わせを試す

靴下は靴と同じくらい重要です。旅行前に薄い靴下、厚い靴下、つま先のある靴下、2枚の靴下、ウールまたはバンブーの靴下など、さまざまな組み合わせを試してみてください。OutdoorIndex.clでは、パタゴニアでのハイキングを成功させ、楽しむための完璧な組み合わせを見つけることをお勧めします。

4. パタゴニアでの冒険の前に爪を切る

ハイキングの前に爪を切り、できるだけ短くしてください。これは、毎歩での不快感を避け、トレス・デル・パイネでの旅行に最適な状態に足を保つために不可欠です。

エキスパートのTIP：購入する場合は、通常よりも1サイズ大きいものを選択してください。長いハイキングでは、足が腫れるため、余分なスペースが足を収めるのに役立ちます。

5. トレッキング中の水ぶくれに備える

十分な準備をしていない場合、長いハイキング中に水ぶくれが大きな痛みになる可能性があります。水ぶくれのできやすい部位を特定し、水ぶくれを予防するためのパッチやコールスキンのようなアドバイスをポドロゴに相談してください。

6. アウトドアツアーを始める前に痛みや不快感に対処する

筋肉疲労や関節痛を感じた場合は、ツアーを開始する前に対処してください。小さな不快感でも、歩くたびに悪化する可能性があります。健康専門家に相談し、その推奨事項に従い、包帯を持参することを検討してください。

エキスパートのTIP：包帯や筋肉サポートテープを含めてください。

7. アジリティを向上させる

パタゴニアでの冒険に備えて、アジリティと柔軟性のエクササイズを行ってください。厳しいハイキングに必要な筋肉、特に足、脚、腹部の筋肉を強化してください。OutdoorIndex.clでは、植物筋膜のリリース、かかとの上げ下げ、ふくらはぎとハムストリングのストレッチ、低いプランクを含むエクササイズをお勧めします。詳しい専門家のガイダンスについては、お問い合わせください。


8. 正しくストレッチを学ぶ

最後に、12キロ以上のハイキングを始める前に、適切にストレッチする方法を学んでください。筋肉を適切に温めて、パフォーマンスを向上させ、筋肉痛やけがのリスクを減らしてください。ふくらはぎ、アキレス腱、ハムストリング、ヒップ、肩のストレッチを取り入れて、柔軟性を向上させ、困難な地形での移動を容易にしてください。

エキスパートのTIP：軽いバックパック、幸せなハイカー。バックパックの重量には十分に注意してください。これにより、足首や足への負担が軽減されます。

ブログの最後までお読みいただきありがとうございます！トレッキングの旅を始める準備が整いました。今、行き先を選んでバックパックを準備するだけです。Outdoor Index、自然に基づいた旅。マガジャネス州プエルト・ナタレス。パタゴニアで最も多様なツアーを提供しています。ご購入いただくと、地元のオペレーターに直接支援が行き、持続可能な発展に貢献します。一緒に探検しましょう、@outdoorindex.clをフォローするか、info@outdoorindex.clでお問い合わせください。Outdoor Indexでさらに詳細をご覧ください。