5个处理冒险旅行焦虑的建议。

最终，你决定计划你多年来一直梦寐以求的旅行并进行预订。也许是一次前往南极洲寻找巨大冰川的探险。或者是在巴塔哥尼亚的大草原上骑马，与当地的牛仔一起。你知道这次冒险之旅将带你去新的地方，拓宽你的视野，可能会改变你对某些事物的看法，但令你惊讶的是，这种热情已经被焦虑所取代。

如果我们和团队其他成员无法产生良好的化学反应会怎么样？如果我的身体状态不够好会怎么样？如果我的团队不合适会怎么样？这些可能是你一直在脑海中问自己的问题。我们理解。拥有这些想法是很正常的。

在这里，我们将讨论人们在冒险旅行中常感到的焦虑情绪，并为你提供一些建议来应对这些情绪。

然而，我们不是心理健康的专业人士。虽然我们可以根据自己的经验给你一些建实用建议，但这并不能取代与心理治疗师或医生的对话。

什么是焦虑？

重要的是要区分“感到焦虑”和“感到焦虑”。后者可能是你在做演讲或面试前的感觉；手心出汗，肚子里有蚂蚁。与此同时，那些被诊断为焦虑症的人会经历令人痛苦的症状（恐慌发作、失眠和消化不良），这些症状会干扰他们的日常生活。如果你是其中之一，我们看到你，向你问好。然而，我们更关注那种影响大多数人的“焦虑感觉”。

当一个人经历让他感到焦虑的情况时，杏仁核（调节情绪的细胞群）向下丘脑发送压力信号，而下丘脑基本上是大脑的指挥中心。下丘脑激活交感神经系统，刺激肾上腺腺释放肾上腺素到血液中。这会增加你的心率，提高你的血压，并使你呼吸加快。

这是一个自史前时代以来演化出来的适应性生存机制。最初是警告人类有捕食者或其他危险的到来，并准备逃跑或应对。

听起来像是恐惧，对吧？科学家们一致认为，在许多方面，这两者非常相似。然而，有一个重要区别：恐惧是对特定威胁的反应（比如站在悬崖上），而焦虑是对未知事物的恐惧。

心理学家大卫·巴洛解释说：“在这个结构的核心是一种无助感，主要集中在可能的未来威胁、危险或其他负面事件上。与恐惧不同，那里存在着即将到来的危险。”

了解自己、了解自己的心理机制和了解自己的焦虑是非常重要的，不仅仅是为了你下一次的冒险，还为了你的生活。以下是一些建议供你参考：

在冒险旅行中处理焦虑的5个建议

1. 谨慎和知情 = 有备无患。

将焦虑视为对未知事物的应激反应，减轻焦虑的一种方法是尽可能多地了解旅行情况。

如果你正在计划一个团体旅行，你可以在地图上标出路线。你可以了解将要进行活动的气候和地形条件。询问有关距离、海拔和地形的特殊性。

厕所和淋浴是什么样的？我需要和别人共用帐篷吗？会有无线网络吗？这些问题可能看起来微不足道，但如果你是一个倾向于琢磨事情的人，确保找到答案是很重要的。不要害怕沟通和提问：那些一生中都在回答这些问题的人已经听过了一切。关于厕所的问题，比你想象的更常见。

2. 确保拥有适当的装备（不一定要花费过高）。

你刚刚花了宝贵的钱预订了旅行，现在你将获得推荐冒险所需装备的清单。你要做的第一件事是检查清单，试图弄清楚可能的花费以及是否有什么可能会被忽略。随着航班的临近，焦虑开始出现。你的夹克够暖吗？可以用运动鞋代替登山靴吗？推荐的装备中的每样东西都有其理由。许多偏远地区的气候变化多端：在高海拔地区你会经历凉爽的夜晚，甚至一天之内可能会经历四季。

整理好你的装备将有助于减轻你的担忧，也会确保你在旅途中更加舒适。有许多购买经济实惠的户外活动装备的方法。你可以向朋友或家人借用一些东西，或者利用季末折扣。虽然购买你能找到的最便宜的东西很诱人，但在户外装备中，价格与质量的关系非常重要。出于同样的原因，我们建议购买质量好的装备，它们会比低价装备更持久。

3. 为断开联系做好准备。

大多数参加冒险旅行的人都希望摆脱忙碌的生活。这可能是因为挑战性的工作，也可能是因为有一个小孩。承诺保持联系并随时处理任何紧急情况是很诱人的。但相信我们，当你距离数千公里时，这些情况会显得不那么紧急。在偏远和孤立的地方寻找信号并不是欣赏风景的最佳方式。

我们的建议是：不要承诺保持联系。特别是对于你的老板。冒险的最美好之处之一就是能够断开联系并切断任何联系：这会让你放松，给你一种透视感。当然，在紧急情况下，你希望能够联系到你。但确保告诉所有人你将有限的接触。他们收到你的消息会是一个出乎意料的惊喜，而不是给你带来麻烦。

4. 努力与团队或同行者建立联系。

一般来说，人类是社交动物。旅行者预订团体旅行的原因之一是因为他们想与他人分享这种体验。在你看来，这些“其他人”是友好和志同道合的人。但很快你可能会开始思考：如果情况不是这样会怎么样？这是一个特别常见的担忧，尤其是对于独自旅行的人来说，他们没有朋友可以交谈和共度时光。

据心理学家称，有许多因素会在人们之间建立联系。第一个是团结。由于他们选择了同样的冒险，你们两个很可能有很多共同之处：比如对徒步旅行或皮划艇的热爱。另一个是互惠性：如果你对某人友好，他们也会对你友好。所以在徒步途中分享你的零食吧！共同努力实现共同目标也是与某人建立联系的绝佳方式。与一群朋友一起攀登后，你会感觉自己更接近他们。

科学家还发现，共同经历的痛苦可以增进团体之间的团结和依恋。与某人一起经历风暴或晕船可能在当时看起来很正常，但会产生终生的联系！

换句话说，团体冒险旅行是专门设计来建立联系的。但这并不意味着你可以坐下来让心理学来控制。试着了解你将和谁一起旅行。如果你是一个害羞的人，围绕篝火的团体对话可能会让你感到不知所措，但有很多机会进行个人对话和建立联系。

5. 将焦虑转化为动力。

当你感到焦虑时，你很可能在尝试让自己平静下来。不幸的是，这种方法行不通。基本上，感到平静在生理上与焦虑相反：副交感神经系统接管了并释放了降低血压和心率的化学物质。这被称为“休息和消化”反应，你无法在恐慌状态下强迫你的身体做到这一点。

然而，焦虑与动力非常相似：它们都会让你的身体充满肾上腺素。区别在于心态：焦虑是一种消极情绪，而动力是积极的。所以让我们翻篇吧。与其担心一切可能出错的事情，不如记住你有经验丰富的专业人员负责安全、后勤和装备。他们对当地环境有专业知识，并乐意参与。

想想你对旅行最期待的是什么，记住为什么你决定开始这次冒险。结交新朋友，探索新地方。走出你的舒适区。

走出舒适区可能是一种不舒服和令人不安的体验并不奇怪。但这也是非常有益的。这将提高你的信心和自尊。最困难的部分是决定首先去那里。当你在那里，看着派恩峰或雪覆盖的森林时，焦虑将远离你的脑海。

你现在对预订冒险旅行感到更有信心了吗？那就来看看我们的冒险：它们适合各种兴趣和技能。