5 conseils pour gérer l'anxiété lors d'un voyage d'aventure.

Enfin, tu as décidé de planifier le voyage que tu avais en attente depuis des années et de faire les réservations. Peut-être une expédition en Antarctique à la recherche d'énormes glaciers. Ou monter à cheval dans les pampas de la Patagonie aux côtés de ses gauchos. Tu sais que le voyage aventureux t'emmènera dans de nouveaux endroits, élargira tes horizons et changera peut-être ta façon de penser sur certaines choses, mais à ta surprise, cet enthousiasme est déjà en train d'être remplacé par de l'anxiété.

Que se passe-t-il si nous ne générons pas une bonne chimie avec le reste de mon équipe? Que se passe-t-il si mon état physique n'est pas suffisant? Que se passe-t-il si mon équipe n'est pas la bonne? Ce sont le genre de questions que tu continueras probablement à te poser dans ta tête. Et nous comprenons. Il est normal d'avoir ces pensées.

Dans cette lignée, nous parlerons de certains des sentiments d'anxiété communs ressentis par les personnes lors de voyages d'aventure et nous te donnerons quelques conseils pour y faire face.

Cependant, nous ne sommes pas des professionnels qualifiés de la santé mentale. Et bien que nous puissions te donner des conseils pratiques tirés de notre propre expérience personnelle, cela ne remplace pas une conversation avec un thérapeute ou un médecin.

Qu'est-ce que l'anxiété?

Il est important de distinguer entre "avoir de l'anxiété" et "se sentir anxieux". Ce dernier pourrait être ce que tu ressens avant une présentation ou un entretien d'embauche; mains moites et papillons dans le ventre. Pendant ce temps, ceux avec un diagnostic médical d'anxiété ont éprouvé des symptômes handicapants (attaques de panique, insomnie et malaise digestif) qui ont perturbé leur vie quotidienne. Si c'est toi, nous te voyons et te saluons. Cependant, nous nous concentrons davantage sur ce "sentiment d'anxiété" qui affecte la plupart des gens.

Lorsqu'une personne vit une situation qui la rend anxieuse, l'amygdale (le groupe de cellules qui régule les émotions) envoie des signaux de stress à l'hypothalamus, qui est essentiellement le centre de commande du cerveau. L'hypothalamus active le système nerveux sympathique, qui stimule les glandes surrénales pour libérer de l'adrénaline dans le sang. Cela augmente la fréquence cardiaque, élève la pression artérielle et fait respirer plus rapidement.

C'est un mécanisme adaptatif de survie qui a évolué depuis les temps préhistoriques. Il alerte initialement les humains de l'arrivée de prédateurs ou d'autres dangers et les prépare à fuir ou à les affronter.

Cela ressemble à de la peur, n'est-ce pas? Les scientifiques conviennent que les deux sont très similaires à bien des égards. Cependant, il y a une différence importante: la peur est une réaction à une menace spécifique (comme se tenir au bord d'une falaise), tandis que l'anxiété est une peur de l'inconnu.

Le psychologue David Barlow explique: "Au cœur de cette structure se trouve un sentiment d'impuissance qui se concentre principalement sur les menaces futures possibles, les dangers ou autres événements négatifs. Contrairement à la peur, où il y a un danger imminent".

Se connaître soi-même, ses mécanismes mentaux et son anxiété est très important, non seulement pour ton prochain voyage, mais pour la vie. Voici quelques conseils pour ton voyage:

5 conseils pour gérer ton anxiété lors d'un voyage d'aventure

1. Prévoyant et informé = armé.

En voyant l'anxiété comme une réponse stressante à l'inconnu, une façon de la réduire est d'apprendre autant que possible sur le voyage.

Si tu prévois une excursion en groupe, tu peux tracer l'itinéraire sur une carte. Tu peux te renseigner sur les conditions météorologiques et le terrain où se déroulera l'activité. Pose des questions sur les distances, les altitudes et les caractéristiques spécifiques du terrain.

Comment sont les toilettes et les douches? Dois-je partager une tente? Y aura-t-il du wifi? Ces questions peuvent sembler triviales, mais si tu es quelqu'un qui a tendance à se poser beaucoup de questions, il est important de t'assurer de trouver des réponses. N'aie pas peur de communiquer et de poser des questions: les personnes qui ont passé leur vie professionnelle à répondre à ces questions ont tout entendu. Et les questions sur les toilettes sont plus courantes que tu ne le penses.

2. Assure-toi d'avoir l'équipement adéquat (qui n'a pas besoin d'être coûteux).

Après avoir dépensé ton précieux argent pour réserver le voyage, tu recevras maintenant la liste de l'équipement recommandé pour l'aventure. La première chose à faire est de l'examiner et d'essayer de comprendre combien cela pourrait coûter et s'il y a quelque chose que tu pourrais oublier. À mesure que le vol approche, l'anxiété commence à surgir. Ta veste est-elle assez chaude? Peux-tu remplacer les bottes de montagne par des baskets? Tout dans l'équipement suggéré a une raison d'être. De nombreux environnements reculés ont des conditions météorologiques changeantes: tu expérimenteras des nuits fraîches à des altitudes élevées, voire les quatre saisons en un jour.

Emballer tout ton équipement t'aidera à apaiser tes inquiétudes et garantira également un plus grand confort pendant le voyage. Il existe de nombreuses façons d'acheter de l'équipement économique pour les activités de plein air. Tu peux demander à des amis ou à ta famille de te prêter quelque chose ou profiter des remises en fin de saison. Bien qu'il soit tentant d'acheter le moins cher possible, dans l'équipement de plein air, la relation qualité-prix est TRÈS IMPORTANTE. Pour la même raison, nous recommandons un équipement de qualité, qui te durera beaucoup plus longtemps qu'un équipement bon marché.

3. Planifie pour te déconnecter.

La plupart des personnes qui voyagent en tours d'aventure veulent laisser derrière elles leurs vies trépidantes. Cela peut être n'importe quoi, d'un travail exigeant à un jeune enfant. Il est tentant de promettre de rester en contact et d'être disponible pour gérer toute urgence. Mais crois-nous, ces situations semblent beaucoup moins urgentes lorsque tu te trouves à des milliers de kilomètres de distance. Et essayer de trouver du réseau dans un endroit isolé et reculé n'est pas la meilleure façon d'apprécier le paysage.

Notre conseil: ne t'engage pas à rester en contact. Surtout avec ton patron. L'une des meilleures choses de l'aventure est de pouvoir se déconnecter et couper toute connexion: cela te détend et te donne une perspective. Bien sûr, en cas d'urgence, tu veux être joignable. Mais assure-toi de dire à tout le monde que tu auras un accès limité. Recevoir de tes nouvelles sera une surprise inattendue pour eux et pas une gêne pour toi.

4. Fais un effort pour te lier avec le groupe ou les compagnons de route.

Les êtres humains sont, en général, des animaux sociaux. Une des raisons pour lesquelles les voyageurs réservent des voyages en groupe est qu'ils veulent partager l'expérience avec les autres. À ton avis, ces "autres" sont des personnes amicales et partageant les mêmes idées. Mais tu pourrais bientôt commencer à te demander: que se passerait-il si ce n'était pas le cas? C'est une préoccupation particulièrement courante parmi les personnes voyageant seules, qui n'auront pas leurs amis avec qui discuter et passer du temps.

Les psychologues expliquent qu'il y a plusieurs facteurs qui créent des liens entre les personnes. Le premier est la solidarité. Étant donné qu'ils ont choisi de se lancer dans la même aventure, il est probable que les deux aient beaucoup en commun: l'amour de la randonnée ou du kayak, par exemple. Un autre est la réciprocité: l'idée que si tu es gentil avec quelqu'un, cette personne sera gentille avec toi aussi. Alors partage ton en-cas sur le sentier! Travailler ensemble vers un objectif commun est également un excellent moyen de se connecter avec quelqu'un. Après avoir escaladé avec un groupe d'amis, tu te sentiras plus proche d'eux.

Les scientifiques ont également découvert que la douleur partagée peut améliorer la solidarité et l'attachement entre les groupes. Passer par une tempête ou être malade avec quelqu'un peut sembler normal à ce moment-là, mais cela crée des liens pour la vie!

En d'autres termes, les aventures de groupe sont spécifiquement conçues pour créer des liens. Mais cela ne signifie pas que tu peux t'asseoir et laisser la psychologie faire le travail. Essaie de savoir avec qui tu vas voyager. Si tu es une personne timide, les conversations de groupe autour d'un feu de camp peuvent être écrasantes, mais il y a de nombreuses occasions de conversations individuelles et d'occasions de se connecter.

5. Transforme l'anxiété en motivation.

Lorsque tu te sens anxieux, il est probable que tu essaies de te calmer. Malheureusement, cela ne fonctionnera pas. Essentiellement, se sentir calme est physiologiquement l'opposé de l'anxiété: le système nerveux parasympathique prend le relais et libère des produits chimiques qui réduisent la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Cela s'appelle la réponse de "repos et digestion", et tu ne peux pas forcer ton corps à le faire dans un état de panique.

Cependant, l'anxiété ressemble beaucoup à la motivation: les deux rempliront ton corps d'adrénaline. La différence réside dans l'état d'esprit: l'anxiété est une émotion négative et la motivation est positive. Alors retournons la page. Au lieu de t'inquiéter de tout ce qui pourrait mal tourner, rappelle-toi que tu as des professionnels expérimentés responsables de la sécurité, de la logistique et de l'équipement. Ils auront une connaissance experte de l'environnement local et seront ravis de participer.

Pense à ce que tu attends le plus du voyage et rappelle-toi pourquoi tu as décidé de te lancer dans cette aventure en premier lieu. Pour rencontrer de nouvelles personnes, découvrir de nouveaux endroits. Pour sortir de ta zone de confort.

Il n'est pas surprenant que sortir de ta zone de confort puisse être une expérience inconfortable et troublante. Mais c'est aussi très gratifiant. Cela améliorera ta confiance et ton estime de toi. La partie la plus difficile a été de décider d'y aller en premier lieu. Une fois là-bas, en regardant les Torres del Paine ou en observant une forêt enneigée, l'anxiété sera loin de ton esprit.

Te sens-tu plus sûr de réserver un voyage d'aventure? Alors jette un œil à nos aventures: elles s'adaptent à un large éventail d'intérêts et de compétences.