5 Tipps zur Bewältigung von Angst auf einer Abenteuerreise.

Endlich hast du beschlossen, die Reise zu planen, die du seit Jahren vorhast, und die Reservierungen zu machen. Vielleicht eine Expedition in die Antarktis auf der Suche nach riesigen Gletschern. Oder reiten Sie mit den Gauchos durch die Pampas Patagoniens. Du weißt, dass die abenteuerliche Reise dich an neue Orte führen wird, deine Horizonte erweitern und möglicherweise deine Denkweise zu einigen Dingen ändern wird, aber zu deiner Überraschung wird diese Begeisterung bereits von Angst ersetzt.

Was ist, wenn wir keine gute Chemie mit dem Rest meines Teams haben? Was ist, wenn mein physischer Zustand nicht ausreicht? Was ist, wenn mein Team nicht das Richtige ist? Das sind die Art von Fragen, die du wahrscheinlich weiterhin in deinem Kopf stellen wirst. Und wir verstehen das. Es ist normal, solche Gedanken zu haben.

In dieser Linie werden wir über einige der häufigsten Ängste sprechen, die Menschen auf Abenteuerreisen empfinden, und wir werden Ihnen einige Tipps geben, wie Sie damit umgehen können.

Wir sind jedoch keine qualifizierten Fachleute für psychische Gesundheit. Und obwohl wir Ihnen praktische Ratschläge aus unserer eigenen persönlichen Erfahrung geben können, ersetzt dies kein Gespräch mit einem Therapeuten oder Arzt.

Was ist Angst?

Es ist wichtig, zwischen "Angst haben" und "sich ängstlich fühlen" zu unterscheiden. Letzteres könnte sein, wie Sie sich vor einer Präsentation oder einem Vorstellungsgespräch fühlen; schwitzige Hände und Schmetterlinge im Bauch. Währenddessen erlebten diejenigen mit einer medizinischen Diagnose von Angst debilitierende Symptome (Panikattacken, Schlaflosigkeit und Magenbeschwerden), die ihr tägliches Leben beeinträchtigten. Wenn Sie einer von ihnen sind, sehen wir Sie und grüßen Sie. Wir konzentrieren uns jedoch mehr auf dieses "Angstgefühl", das die meisten Menschen betrifft.

Wenn eine Person eine Situation erlebt, die sie ängstlich macht, sendet der Mandelkern (die Gruppe von Zellen, die Emotionen regulieren) Stresssignale an den Hypothalamus, der im Wesentlichen das Steuerzentrum des Gehirns ist. Der Hypothalamus aktiviert das sympathische Nervensystem, das die Nebennieren stimuliert, um Adrenalin in den Blutkreislauf freizusetzen. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz, erhöht Ihren Blutdruck und lässt Sie schneller atmen.

Es ist ein adaptiver Überlebensmechanismus, der sich seit prähistorischen Zeiten entwickelt hat. Anfangs warnt es die Menschen vor der Ankunft von Raubtieren oder anderen Gefahren und bereitet sie darauf vor, zu fliehen oder ihnen zu begegnen.

Klingt wie Angst, oder? Wissenschaftler sind sich einig, dass die beiden in vielerlei Hinsicht sehr ähnlich sind. Es gibt jedoch einen wichtigen Unterschied: Angst ist eine Reaktion auf eine spezifische Bedrohung (wie das Stehen an einer Klippe), während Angst eine Angst vor etwas Unbekanntem ist.

Der Psychologe David Barlow erklärt: "Im Herzen dieser Struktur gibt es ein Gefühl der Hilflosigkeit, das sich hauptsächlich auf mögliche zukünftige Bedrohungen, Gefahren oder andere negative Ereignisse konzentriert. Im Gegensatz zur Angst, wo unmittelbare Gefahr besteht".

Sich selbst, Ihre mentalen Mechanismen und Ihre Angst zu kennen, ist sehr wichtig, nicht nur für Ihr nächstes Abenteuer, sondern für das Leben. Hier sind einige Tipps für Ihre Reise:

5 Tipps, um mit Ihrer Angst auf einer Abenteuerreise umzugehen

1. Vorsichtig und informiert = bewaffnet.

Indem Sie Angst als stressige Reaktion auf das Unbekannte betrachten, können Sie sie reduzieren, indem Sie so viel wie möglich über die Reise lernen.

Wenn Sie eine Gruppenwanderung planen, können Sie die Route auf einer Karte verfolgen. Informieren Sie sich über die Wetter- und Geländebedingungen, unter denen die Aktivität stattfinden wird. Fragen Sie nach Entfernungen, Höhen und spezifischen Geländeeigenschaften.

Wie sind die Toiletten und Duschen? Muss ich ein Zelt teilen? Gibt es WLAN? Diese Fragen mögen trivial erscheinen, aber wenn Sie dazu neigen, Dinge zu überdenken, ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Sie Antworten finden. Haben Sie keine Angst, sich zu kommunizieren und zu fragen: Die Menschen, die ihr Arbeitsleben damit verbracht haben, diese Fragen zu beantworten, haben alles gehört. Und das mit der Toilette ist häufiger als du denkst.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung haben (es muss nicht astronomisch teuer sein).

Sie haben gerade Ihr hart verdientes Geld für die Buchung der Reise ausgegeben, und jetzt erhalten Sie die Liste der empfohlenen Ausrüstung für das Abenteuer. Das Erste, was Sie tun sollten, ist, sie zu überprüfen und herauszufinden, wie viel es kosten könnte und ob es etwas gibt, das Sie übersehen könnten. Wenn der Flug näher rückt, beginnt die Angst aufzukommen. Ist deine Jacke warm genug? Können Bergstiefel durch Turnschuhe ersetzt werden? Alles in der empfohlenen Ausrüstung hat einen Zweck. Viele abgelegene Umgebungen haben wechselnde Wetterbedingungen: Sie werden kühle Nächte in höheren Lagen erleben oder sogar die vier Jahreszeiten an einem Tag.

Das Packen Ihrer gesamten Ausrüstung wird Ihnen helfen, Ihre Sorgen zu lindern und auch einen höheren Komfort während der Reise zu gewährleisten. Es gibt viele Möglichkeiten, günstige Outdoor-Ausrüstung zu kaufen. Sie können Freunde oder Familienmitglieder bitten, Ihnen etwas zu leihen, oder von Saisonrabatten profitieren. Obwohl es verlockend ist, das billigste zu kaufen, das Sie finden können, ist das Preis-Leistungs-Verhältnis bei Outdoor-Ausrüstung SEHR WICHTIG. Aus dem gleichen Grund empfehlen wir hochwertige Ausrüstung, die Ihnen viel länger halten wird als eine billige.

3. Planen Sie, sich abzuschalten.

Die meisten Menschen, die an Abenteuertouren teilnehmen, möchten ihr hektisches Leben hinter sich lassen. Es kann alles sein, von einer herausfordernden Arbeit bis zu einem kleinen Kind. Es ist verlockend, zu versprechen, in Kontakt zu bleiben und für Notfälle erreichbar zu sein. Aber vertrauen Sie uns, diese Situationen fühlen sich viel weniger dringend an, wenn Sie Tausende von Kilometern entfernt sind. Und zu versuchen, in einem abgelegenen und abgelegenen Ort ein Signal zu finden, ist nicht der beste Weg, um die Landschaft zu genießen.

Unser Rat: Verpflichten Sie sich nicht, in Kontakt zu bleiben. Besonders nicht mit Ihrem Chef. Eine der besten Dinge an Abenteuern ist die Möglichkeit, sich abzuschalten und jede Verbindung zu trennen: Es entspannt Sie und gibt Ihnen ein Gefühl der Perspektive. Natürlich möchten Sie im Falle eines Notfalls erreichbar sein. Aber stellen Sie sicher, dass Sie allen mitteilen, dass Sie nur begrenzten Zugang haben werden. Von Ihnen zu hören wird für sie eine angenehme Überraschung sein und nicht lästig für Sie.

4. Bemühen Sie sich, sich mit der Gruppe oder den Mitreisenden zu verbinden.

Menschen sind im Allgemeinen soziale Tiere. Einer der Gründe, warum Reisende Gruppenreisen buchen, ist, dass sie die Erfahrung mit anderen teilen möchten. In Ihren Augen sind diese "anderen" freundliche und gleichgesinnte Menschen. Aber bald könnten Sie sich fragen: Was ist, wenn das nicht der Fall wäre? Dies ist eine besonders häufige Sorge unter Alleinreisenden, die keine Freunde haben, mit denen sie sprechen und Zeit verbringen können.

Laut Psychologen gibt es eine Reihe von Faktoren, die Verbindungen zwischen Menschen schaffen. Der erste ist die Solidarität. Da sie sich für dasselbe Abenteuer entschieden haben, haben die beiden wahrscheinlich viel gemeinsam: die Liebe zum Wandern oder Kajakfahren, zum Beispiel. Ein anderer ist die Reziprozität: die Idee, dass, wenn Sie nett zu jemandem sind, dieser auch nett zu Ihnen sein wird. Also teile deinen Snack auf dem Weg! Zusammen an einem gemeinsamen Ziel zu arbeiten, ist auch eine großartige Möglichkeit, sich mit jemandem zu verbinden. Nach dem Klettern mit einer Gruppe von Freunden werden Sie sich ihnen näher fühlen.

Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass geteiltes Leid die Solidarität und Bindung zwischen Gruppen verbessern kann. Eine Sturmfront zu durchlaufen oder mit jemandem seekrank zu sein, mag zu diesem Zeitpunkt normal erscheinen, aber es schafft lebenslange Bindungen!

Anders gesagt, Gruppenabenteuer sind speziell darauf ausgelegt, Verbindungen herzustellen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich hinsetzen und die Psychologie übernehmen können. Versuchen Sie herauszufinden, mit wem Sie reisen werden. Wenn Sie schüchtern sind, können Gruppengespräche am Lagerfeuer überwältigend sein, aber es gibt viele Möglichkeiten für Einzelgespräche und Gelegenheiten, sich zu verbinden.

5. Verwandeln Sie Angst in Motivation.

Wenn Sie ängstlich sind, versuchen Sie wahrscheinlich, sich zu beruhigen. Leider funktioniert das nicht. Im Wesentlichen ist Ruhe das physiologische Gegenteil von Angst: Das parasympathische Nervensystem hat übernommen und setzt Chemikalien frei, die den Blutdruck und die Herzfrequenz senken. Dies wird als "Ruhe- und Verdauungsreaktion" bezeichnet, und Sie können Ihren Körper nicht zwingen, dies in einem Zustand der Panik zu tun.

Die Angst ähnelt jedoch sehr der Motivation: Beides füllt Ihren Körper mit Adrenalin. Der Unterschied liegt im mentalen Zustand: Angst ist eine negative Emotion und Motivation ist positiv. Also drehen wir die Seite um. Anstatt sich Sorgen darüber zu machen, was alles schief gehen könnte, denken Sie daran, dass erfahrene Fachleute für Sicherheit, Logistik und Ausrüstung verantwortlich sind. Sie werden über ein Expertenwissen über die lokale Umgebung verfügen und gerne teilnehmen.

Denken Sie an das, was Sie sich am meisten von der Reise erhoffen, und erinnern Sie sich daran, warum Sie dieses Abenteuer überhaupt begonnen haben. Um neue Leute kennenzulernen, neue Orte kennenzulernen. Um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen.

Es ist nicht überraschend, dass es unangenehm und beunruhigend sein kann, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen. Aber es ist auch sehr lohnend. Es wird Ihr Vertrauen und Ihr Selbstwertgefühl steigern. Der schwierigste Teil war die Entscheidung, dorthin zu gehen. Wenn Sie dort sind, und die Torres del Paine betrachten oder einen verschneiten Wald betrachten, wird die Angst das Letzte sein, woran Sie denken.

Fühlen Sie sich jetzt sicherer, eine Abenteuerreise zu buchen? Dann werfen Sie einen Blick auf unsere Abenteuer: Sie passen zu einer Vielzahl von Interessen und Fähigkeiten.